Caiu? Levanta!!!

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Você tá frustrado, cansado e achando que nada na sua vida dá certo? Parece que é um fracasso atrás do outro? Ou tem dificuldade em lidar com as coisas quando elas não saem do jeito que você imaginou?

A psicóloga americana Joyce Brothers, disse o seguinte:  “Todos os interessados no sucesso têm de aprender que a derrota é saudável e uma parte inevitável do caminho ao topo.”

Sonhos

O ser humano é movido por sonhos. Desejos instalados no fundo do seu coração. E é exatamente isso que faz com que nos levantemos de manhã todo dia com o propósito de alcançar esse ideal.

Quem tem dificuldade em ter para si mesmo, muito claro, seus sonhos, talvez tenha mais problemas em se motivar.

E ter sonhos é saudável, muito saudável por sinal. Nós precisamos de objetivos, metas que darão sentido à nossa existência.

No entanto, é importante perceber que para se chegar a um lugar, existe um caminho a se percorrer.

O Caminho até a realização

Alguns sonhos são um pouco mais difíceis de se realizar, e infelizmente, alguns não serão alcançados durante a nossa vida, e quem sabe, outros abandonados nessa caminhada.

No entanto, como saber se o seu sonho, esse aí mesmo que você pensou agora, vai se realizar, se está faltando motivação no caminho, pois a frustração tem te atrapalhado?

Veja, se você já desistiu do seu desejo, ele já se perdeu, mas se você continua tentando, ainda há esperanças, e isso é extremamente positivo.

Porém, no caminho até o local que você quer chegar existem alguns buracos, pedras, espinhos, e que talvez te façam pensar em desistir.

Obstáculos

A vida oscila entre felicidade e tristeza, facilidade e dificuldade, e quando falamos dos nossos desejos, isso não é diferente.

Manter o foco é extremamente fundamental.

O que muitas vezes atrapalha no foco, é o imediatismo.

Olhamos para o aqui e agora e vemos que as coisas não estão como gostaríamos, e oscilamos. “Será que vale a pena continuar lutando?”.

Mas as realizações não são feitas de um passo só. Elas são construídas dia após dia.

Planejamento Estratégico

1. Coloque no papel “o que” você quer realizar. É importante que seja no papel, não pode ser só na sua mente. O nosso cérebro precisa de coisas mais concretas do que pensamentos para materializar e entender como algo mais palpável. Coloque no papel!

Vamos usar um exemplo: “comprar um carro”.

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2. Além de colocar “o que” você quer, anote também “como”. Exemplo: “comprar o carro com uma entrada de 20 mil e financiar o restante”. Nessa etapa também entram os passos que você dará para conseguir, ex.: “arrumar um emprego de Uber para os finais de semana”, “economizar aos finais de semana”, “reduzir gastos dispensáveis como: pizzas, compras eventuais de eletrônicos e jogos”, e por aí vai. A ideia nesse ponto é colocar o seu passo a passo. E tente ser o mais específico possível. Mesmo para os preparativos para chegar a esses passos, é importante colocar “como”“vou alugar um carro para trabalhar aos finais de semana como Uber”.

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3. A próxima etapa é estipular o “quando”, que  seria: “em 30 meses a partir da do dia 07 de agosto de 2018”, ou ainda “no dia 07 de agosto de 2022”, etc. Além de colocar quando você vai atingir seu sonho, também é importante colocar quando você vai começar os passos, até quando eles vão durar e quando vão acontecer, por exemplo: “arrumar um emprego de Uber no final de semana, a partir do dia 25 de agosto de 2018, que durará até a compra do carro”, ou então “trabalhar em Buffet infantil em todos os finais de semana, começando dia 25 de agosto, até dia 15 de dezembro de 2018”.

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É importante ter um “como” e “quando” específicos porque isso vai te ajudar a traçar e visualizar melhor a sua estratégia, e concretizar seus prazos. Sem prazos você pode postergar, e entender como algo que “se der eu faço“. A ideia aqui é firmar um compromisso com você e o seu sonho.

5. Tenha sempre seu planejamento a mão e diante de você, como na sua agenda, na tela do seu celular, ou notebook, etc. Isso te faz lembrar do porquê você está lutando e quais os passos que deve dar em direção ao seu sonho. Esse planejamento também pode ser alterado durante o caminho. Vá refazendo os passos de colocar “o que”, “como” e “quando”.

6. Coloque imagens, sons, vídeos, e outros recursos sensoriais para te lembrar do seu sonho. Isso pode estimular a sua memória e reativar sua energia, quando estiver se sentindo um pouco cansado. E imagine como você estará quando tiver conseguido o que tanto deseja. 4

7. Palavras de afirmação e motivação também são importantes. Então capriche em relembrar por que esse sonho é tão importante para você. Também escreva frases, quando você estiver se sentindo bem empolgado, para os dias em que não estiver tão animado.

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Mas Carla, isso tudo dá trabalho demais.

Mas seu sonho não vale a pena? Aqui estamos falando de um carro, o que para alguns pode não significar muita coisa, mas os seus sonhos têm valor para você. Quanto ele vale?

Mas falhar em algum ponto me destrói

Para algumas pessoas, mesmo que vejam o todo, não conseguem perceber que estão caminhando. Isso pode ser sintomas de algum transtorno ou algo que precise de uma atenção psicológica.

Falhar em algum momento é natural. Todos erram, e nada se constrói somente com sucesso. As quedas fazem parte do caminho.

Mas se pra você isso é intolerável e te causa sofrimento, assim como quem está a seu redor, busque essa ajuda. É difícil sair desse ciclo sozinho.

Eu estou à sua disposição. Vamos conversar?

Multiplique coisas boas!

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Já teve a sensação que quando surge um problema outros vários aparecem juntos? Ou quando você “engata”, várias coisas boas acontecem frequentemente?

Pois bem… vamos conversar sobre isso hoje!

Existe uma frase que diz o seguinte:  “Se você olha para o que você tem na vida, você sempre terá mais. Se você olha para o que você não tem na vida, você nunca terá o suficiente.” Oprah Winfrey.

Avalanche de problemas

A máxima que “coisa ruim só vem acompanhada” faz muito sentido quando se pensa pelo aspecto psicológico.

Às vezes, só aconteceu um problema, mas esse problema, altera tanto o nosso humor e mexe com algumas estruturas de pensamento, que começamos a valorizar mais pontos negativos da vida, do que os positivos. Então algo que nem notaríamos, começa a ganhar um tamanho muito maior do que realmente tem.

Isso pode acontecer porque nos fragilizamos, cognitivo e emocionalmente, com o primeiro impacto negativo, ficamos mais sensíveis ao restante do que nos acontece.

Se surge algo muito bom, talvez amenize o desconforto que passamos. Mas se é sucedido por algo neutro ou negativo, a situação pode crescer, tomar proporções maiores e consumir nossa energia emocional, fazendo com que tenhamos a percepção de que quando um problema acontece, vários outros o sucede.

Foco!

Criamos, durante toda a nossa vida, padrões de pensamentos, que em geral podem ser mais realistas, otimistas, ou pessimistas.

Quando um problema aparece, tendemos a ser mais pessimistas, devido a essa alteração no humor, que já mencionamos.

Mas você pode escolher o foco que quer dar às diversas situações da vida.

Esses padrões de pensamento pode ser treinados, praticados, exercitados, de modo que você consiga alterar a forma de perceber as coisas na sua vida. Claro que se você estiver passando por algum tipo de transtorno mental ou emocional, isso fica muito mais difícil, e em alguns casos graves, até mesmo impossível para aquele momento, e sem acompanhamento profissional. Mas em geral este treino é possível, sim!

Seja Grato!

Um dos maiores segredos para se multiplicar coisas boas na vida, é a gratidão.

Ser grato pode desenvolver a capacidade de se focar nas coisas positivas, mais do que nas negativas, e assim administrar muito melhor o que tem acontecido de ruim.

Uma ideia é fazer um POTE DA GRATIDÃO, no qual você pode colocar todos os dias, pelo menos 1 motivo por qual é grato. E quando as coisas estiverem difíceis, reler os momentos positivos que você passou.

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Fale muito!

Outra coisa que ajuda a valorizar as coisas boas é conversar sobre elas.

Fale muito com seus amigos sobre coisas positivas que tem acontecido com você. Não para se gabar, mas para que elas fiquem mais claras e ganhem importância.

Talvez, em alguns momentos, ignoramos o que acontece de bom, e só focamos no negativo, então fale mais sobre coisas boas.

Claro que você pode desabafar sobre seus problemas, mas não fique remoendo, falando disso sem parar e sem objetivo de encontrar formas de lidar com o que acontece. Mesmo se for para falar, saiba que o objetivo é desabafar, e ao se sentir melhor, busque alternativas para trabalhar a situação. Mas não fique nesse estado por muito tempo. Isso só faz o problema aumentar.

Mas existem situações que nos consomem mais, ou que é mais difícil administrar. Em casos assim, não sofra sozinho. Busque ajuda profissional.

Um psicólogo pode te ajudar a entender esses padrões de pensamento, a pensar, junto com você em alternativas para lidar melhor com o problema, e trabalhar os impactos emocionais que tem sentido.

Eu estou à disposição para te ajudar, se sentir essa necessidade. Vamos conversar?

Como a Ansiedade afeta o organismo

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Além de causar um prejuízo mental e emocional, a Ansiedade também pode te impactar de forma fisiológica.

Durante um episódio de Estresse ou Ansiedade o organismo se prepara para algo que a nossa mente considera perigoso, mesmo que nós encaremos essa ameaça de forma inconsciente, ou seja, sem nos darmos conta.

Para algo que nos ameaça, o corpo se prepara para dois tipos de reação: lutar ou fugir. Devido a essas reações, todo o organismo sofre alterações na sua estabilidade fisiológica.

Nos primeiros contatos com a Ansiedade

Quando nos estressamos ou ficamos ansiosos pela primeira vez o nosso corpo tenta assimilar o excesso de hormônios e neurotransmissores que produzimos para lutar ou fugir.

  • Problemas na Garganta – durante um pico de ansiedade, os fluídos do corpo são enviados para partes diferentes. A garganta fica seca, fica difícil de engolir, a voz fica aguda e estridente, e os músculos tensos.
  • Reações no fígado – quando o corpo produz mais cortisol (hormônio liberado quando estamos ansiosos ou estressados), o fígado produz mais glucose. Isso aumenta o nível de açúcar no nosso sangue. As pessoas com risco de diabetes, podem ter problemas com esse excesso.
  • Reações na pele – a resposta do organismo faz com que o fluxo sanguíneo aumente e se redistribua pelo corpo. Algumas pessoas ficam pálidas ou ruborizadas, suam frio.
  • Baço ativado – o corpo sente necessidade de mais oxigênio, e o baço descarrega mais glóbulos vermelhos e brancos. O organismo precisa de uma taxa de oxigênio de 300 a 400% a mais, para se preparar.
  • Tensão muscular – os músculos, preparando-se para lutar ou fugir, se tensionam. Pode-se ter dores pelo corpo.
  • Dor de cabeça, enxaqueca, dores nos ombros, dor na nuca – também são causados pela tensão muscular.

Efeitos a longo prazo da Ansiedade

Esses efeitos podem acontecer se você estiver passando por momentos de estresse e/ ou ansiedade de forma constante e com frequência.

  • Estômago – maior suscetibilidade a úlceras. Problemas de digestão, como refluxo, inchaço, diarreia, e até descontrole intestinal.
  • Sistema Imunológico – a defesa do seu organismo cai. Isso aumenta a ocorrência de doenças, infecções e inflamações.
  • Coração – problemas cardiovasculares, como arritmia, um risco aumentado de ataque cardíaco, devido à frequência cardíaca que fica constantemente elevada.
  • Pressão alta – o organismo necessita de uma pressão mais alta para essa reação de luta e fuga, mas a frequência em que a pressão sobe, deixa o corpo mais suscetível à hipertensão.
  • AVC – todas essas alterações também aumentam a probabilidade de acontecer um acidente vascular cerebral.
  • Pulmões – enfraquece a função respiratória.
  • Cérebro – sobrecarrega o sistema nervoso. Dificuldade para dormir ou ter uma noite de sono de qualidade. Alterações na estrutura e no funcionamento do cérebro. Perda de memória, tanto de coisas que vivemos a pouco tempo, como a muito tempo atrás. Dificuldade em se concentrar.
  • Pele – envelhecimento precoce da pele. Inchaço. Eczema.
  • Ganho de peso / Obesidade – geralmente, come-se mais durante episódios de ansiedade e o organismo têm dificuldade em processar o excesso de açúcar, como já mencionamos em relação ao Fígado.

A ansiedade é fundamental para nossa sobrevivência. Precisamos dela para reagir diante de uma situação de conflito, e até mesmo para nos impulsionar a realizar coisas importantes no nosso dia a dia. No entanto é fundamental estarmos atentos ao excesso dela na nossa vida.

Estar sempre submetido ao Estresse e Ansiedade pode realmente nos levar a quadros graves de saúde.

Fiz um vídeo com dicas práticas para você aprender a administrar a sua ansiedade. Assista

Mas se mesmo assim estiver difícil administrar tudo o que tem acontecido, e você tem se sentido muito estressado ou ansioso, me procure. Podemos trabalhar juntos para te dar uma qualidade de vida muito melhor!

Vamos conversar? 

Não deixe o medo te dominar

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Você já sentiu que estava preso por causa do medo? Teve a impressão que seus temores estavam te dominando e tirando de você coisas importantes da sua vida?

Arianna Huffington disse: “Não ter medo é como fazer musculação. Quanto mais eu me exercito, menor a chance de meus temores me dominarem“.

E psicologicamente falando, é exatamente assim que acontece.

Por algum motivo desenvolvemos medo, insegurança, receio de algo. Seja por experiências traumáticas, falta de confiança própria, problemas com a construção da nossa identidade, baixa autoestima, ou qualquer outra razão, começamos a temer.

Sim, eu tenho medos

Então nos vemos perdendo coisas importantes no meio do caminho pois, o medo tira de nós as oportunidades. Ficamos estagnados olhando a vida passar e paralisados com a possibilidade de algo dar errado.

Quando se está nessa situação, em que o medo é paralisante, o ideal é procurar ajuda psicológica, pois você pode estar com algum problema psicológico e/ou emocional.

Esse profissional pode te ajudar a enfrentar seus medos de acordo com os recursos que você tem, de forma que consiga superar, aos poucos, o que tem te prendido.

É fundamental você continuar fazendo os movimentos que conseguir.

Suponhamos que você tenha sido demitido e isso te causou uma grande insegurança profissional. Não se percebe competente, acredita que não conseguirá exercer suas atividades de forma satisfatória, etc.

Não permita que esta insegurança interfira em outras áreas da sua vida, como por exemplo a afetiva, social, acadêmica, dentre outras.

Se o seu problema é profissional, continue se movimentando, nas demais áreas, enquanto procura por ajuda.

Exercitando

Quanto mais você se movimenta, como por exemplo: atividades, se relaciona, faz exercícios físicos, cuida de si mesmo, está ativo no seu dia a dia, mais distante os medos ficam.

Estar em atividade pode deixar evidente que você é capaz de manter sua vida em funcionamento.

Cada vez que você se exercita, pode comprovar para si mesmo que é mais capaz do que imaginava, e então os medos começam a diminuir.

Eu já passei desse ponto

Mas infelizmente, em alguns casos, o medo é tão paralisante que interfere nas demais áreas da vida. Assim sendo, faça os movimentos que conseguir, como sair de casa, organizar o ambiente em que você vive, se relacionar com amigos mais próximos, e procure ajuda profissional o mais rápido possível.

Perceber que o medo tem que atrapalhado é importante, mas notar que ele está te paralisando é um sinal claro de que você precisa de ajuda para fazer essa musculação que a Arianna disse.

Algumas pessoas conseguem malhar sozinhas, outras precisam de um personal. Não é diferente no aspecto psicológico.

Se você tem notado que seu medo está muito intenso e que precisa de ajuda para continuar a vida normalmente, me procure. Vamos Conversar?